CICLO DEL SONNO: QUAL È IL MOMENTO GIUSTO PER ALZARSI DAL LETTO?

Si sente spesso parlare di cicli del sonno e delle loro ripercussioni sulla nostra stanchezza. Ma in cosa consistono esattamente? Quanto dovrebbe durare una notte per farci davvero riposare? E come facciamo a sapere quando è il momento giusto per alzarsi?

Cos’è un ciclo del sonno?

Il sonno non è qualcosa di lineare. La notte è costituita da diverse fasi chiamate cicli del sonno. In media per una notte si possono contare almeno quattro cicli.

1. Nella prima fase si verifica l’addormentamento: si tratta di una fase di transizione che ci fa passare dallo stato di veglia al sonno che da svegli ci accompagna nel sonno.
2. La seconda fase coincide con il sonno vero e proprio. Ci siamo addormentati, ma siamo in una fase di sonno leggero, da cui possiamo essere rapidamente svegliati.
3. Con la terza fase si entra nel sonno profondo, ossia il momento in cui l’attività cerebrale è minima. Si tratta della fase più importante per far rilassare il corpo.
4. Infine l’ultima fase, in cui il cervello è nel pieno della sua attività poco prima del risveglio. Dal punto di vista fisico siamo però ancora inattivi, i muscoli sono ancora rilassati. Ecco perché questa fase viene spesso chiamata anche "sonno paradosso". Inoltre, questa è la fase in cui sogniamo di più.

Un ciclo dura mediamente 90 minuti, anche se questo varia in base alla persona, all’età e ad altri fattori.

Quando bisognerebbe alzarsi per rispettare il proprio ciclo del sonno?

Si consiglia di alzarsi al termine di un ciclo di sonno.

• per gli adulti si stima un fabbisogno di circa cinque cicli di sonno, equivalenti a 7 ore e 30 minuti. Se ad esempio alla mattina ci si alza alle 7, sarebbe bene andare a dormire intorno alle 23:30.
• un bambino di età compresa fra i 6 e i 12 anni ha bisogno invece di sette cicli di sonno, il che significa che dovrebbe dormire circa 10 ore e 30 minuti a notte.

Perché è meglio svegliarsi al termine di un ciclo? Poiché in questo modo si ristabilisce il proprio ritmo naturale, iniziando la giornata rilassati. Andrebbe evitata per quanto possibile un’interruzione improvvisa del riposo, si consiglia piuttosto di "uscire" dal sonno in modo graduale. Se ad esempio la tua sveglia suona proprio mentre sei nella fase più profonda del sonno, farai più fatica ad alzarti dal letto, privando il corpo della fase di riposo più importante della notte.