Cosa è meglio mangiare prima di andare a dormire?

Cosa è meglio mangiare prima di andare a dormire?

Ti capita di avere attacchi di fame notturni? Hai spesso incontri di lavoro al ristorante? Oppure non riesci a cenare prima delle 20? TEMPUR® ha per te consigli preziosi su quali scelte alimentari faciliteranno il tuo riposo.

Quali cibi ti aiutano a dormire bene?

I carboidrati ti aiutano a farti addormentare più velocemente. Il consumo di zuccheri favorisce di fatto il rilascio di serotonina e melatonina, due neurotrasmettitori che agevolano l’addormentamento e contribuiscono a un riposo profondo.

Pertanto, prima di andare a letto si possono mangiare tranquillamente:

• pasta
• pane
• riso
• patate
• muesli
• frutta in lattina

Nonostante venga sconsigliato di mangiarli se si è a dieta e si vuole perdere peso, è stato dimostrato che un maggiore apporto di carboidrati contribuisce efficacemente a prevenire l’insonnia. Va tuttavia segnalato che tali alimenti vanno naturalmente accompagnati da una regolare attività fisica.

Quali cibi vanno invece evitati?

A cena è meglio evitare i cibi grassi, in quanto sono difficili da digerire e ci fanno addormentare più tardi, compromettendo così le nostre notti.

Andrebbero evitati anche i lipidi, che si trovano nei seguenti alimenti:

·        cibi fritti

·        prodotti di pasticceria calorici

·        gelato

·        cioccolata

·        affettati

·        formaggio

Cibi ricchi di proteine andrebbero consumati al mattino o a pranzo, poiché la digestione delle proteine fa sì che la temperatura corporea aumenti, mentre un sonno profondo ha bisogno di una temperatura corporea bassa. Inoltre, un pasto ricco di proteine genera il rilascio di dopanina, un nerotrasmettitore associato all’attività motoria.

Una proposta altamente digeribile per la sera consiste in un piatto di verdure associato a una porzione di pasta, a patto che non si aggiungano formaggio o olio d’oliva.

Una mela prima di andare a dormire

Perché no? Una mela è:

• facilmente digeribile
• ricca di vitamine
• fonte di fibre
• ti sazia completamente: ti riempie lo stomaco senza appesantirti e sei pronto per dormire!

Nonostante i pareri discordi riguardo il consumo di frutta alla sera, c’è da dire che non intacca né il tuo sonno, né la tua alimentazione. La cosa importante è non abusarne, in quanto la frutta è ricca di fibre che possono indurre flatulenza. Lo stesso principio vale per l’insalata, la verdura cruda o i fiocchi d’avena. Evita inoltre verdure come broccoli, cavoli, cipolle o cavolfiori. Altrimenti nemmeno il materasso TEMPUR® più comodo in assoluto riuscirà a farti dormire sonni tranquilli.

Cenare presto per dormire bene

Quando sarebbe meglio cenare per dormire bene?

• l’ideale sarebbe 3-4 ore prima di andare a dormire. Non sempre però è possibile. Cosa si può fare in alternativa?
• suddividi la cena in due pasti più ridotti seguendo le indicazioni date in precedenza.
• fai un pasto più ricco intorno alle 17 e uno più leggero verso le 20.
• cerca di non consumare alimenti troppo pesanti dopo le 16.
• rinuncia ad alcool, caffè o anche al tè nero, poiché anche la teina è uno stimolante come la caffeina. Per conciliare il sonno, bevi piuttosto una tisana o una camomilla.