Est-ce que votre sommeil est parfois perturbé par des douleurs physiques ou vous avez l’impression que vos douleurs ont empiré à cause du manque de sommeil? Vous n’êtes pas seul.

La douleur et le sommeil ont un rapport compliqué. Nous allons vous expliquer comment ils sont liés et vous donner des conseils pour retrouver un sommeil de qualité.

1.      Quel rôle joue la douleur sur le sommeil? 

Le lien entre douleur et sommeil est complèxe et se base sur le principe de réciprocité, c’est-à-dire les douleurs peuvent causer un mauvais sommeil, au même temps le sommeil peut accroître la sensibilité à la douleur et ralentir ainsi la guérison. Bref, toutes les personnes touchées par des douleurs risquent d’entrer dans un cercle vicieux douleur – mauvais sommeil exacerbant le manque de sommeil et les douleurs. 

Les consequences de la douleur sur le sommeil:

-   s’endormir devient plus difficile

Si vous voulez vous endormir, votre système nerveux doit se détendre. Les personnes atteintes d’une maladie chronique ont généralement un système nerveux plus actif.

-    réveils à répétition pendant la nuit

Changer souvent sa position de couchage ou faire des mouvements brusques peut déclencher des douleurs nuisant à votre sommeil. Et si la douleur vous a réveillé déjà une fois, cela va sans doute se passer également dans l’avenir. Des troubles de sommeil dus à la douleur se prolongeant dans le temps favorisent ainsi un mauvais sommeil.

-   ne pas réussir à bénéficier d’un sommeil vraiment réparateur

Si votre sommeil est perturbé par la douleur, cela peut dépendre du fait que votre phase REM (sommeil à mouvements oculaires rapides), pendant laquelle votre cerveau et votre corps se détendent au maximum, ne dure pas assez de temps, ce qui peut déclencher des troubles ou même la migraine.

2.      Les causes les plus fréquentes des troubles de sommeil dus à la douleur

Pendant la nuit, les douleurs semblent s’accentuer – les douleurs deviennent plus perceptibles si vous n’avez aucun divertissement pendant la nuit.

Ne pas réussir à trouver une position confortable – vous avez du mal à assumer votre position de couchage habituelle. 

Soucis – vous aurez probablement du mal à vous endormir si vous vous faites du souci à cause de la douleur et de ses effets sur le sommeil.

Troubles de l’humeur – si la douleur influence votre état d’âme, cela peut engendrer même des tensions dans le corps entier. Ainsi, difficile de se détendre et de s’endormir dans ces conditions.

Médicaments – les médicaments antidouleur peuvent entraîner la somnolence, qui se manifeste par le besoin de s'endormir à un moment inhabituel de la journée. Cela bouleverse votre cycle de sommeil et par conséquent vous avez du mal à bien dormir pendant la nuit. Certains médicaments peuvent avoir même des effets indésirables tels que les apnées du sommeil altérant la qualité de votre sommeil.

3.      Quels sont les effets du sommeil sur la douleur?

Si vous dormez bien, vous allez vous réveiller détendu et réparé, par contre un mauvais sommeil aura des effets négatifs sur votre santé.

En effet, des recherches ont démontré qu’un sommeil non réparateur peut:

- déclencher des douleurs;

- ralentir la guérison des blessures;

- rendre la douleur plus intense.

Si vous souffrez d’une maladie chronique, ces effets font probablement partie de votre quotidien. Par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie ressentent plus de douleurs après une nuit de mauvais sommeil. D’ailleurs, des recherches ont également démontré qu’un bon sommeil contribue à diminuer les douleurs de la fibromyalgie. Bref, la qualité de notre sommeil joue un rôle décisif pour notre santé.

4.      Le cercle de la douleur - Qui est arrivé en premier - la douleur ou le mauvais sommeil ?

Parfois il est facile de le comprendre. Vous aurez probablement remarqué au moins une fois que, lorque votre corps souffre à cause des blessures, vous avez du mal à dormir.

Cependant, identifier la nature de nos problèmes peut se révéler difficile, ce qui selon les experts est comparable au paradoxe de l'oeuf et de la poule.

Si vous avez mal au dos au réveil et vous êtes ainsi affecté par la douleur et par un mauvais sommeil, il faut que vous en parliez avec votre médecin traitant pour analyser la cause de vos problèmes.

5.      Arrêter le cercle de la douleur

Toutefois, il y a de bonnes nouvelles : selon les experts le cercle douleur – mauvais sommeil peut être interrompu. Si vous avez régulièrement du mal à dormir à cause de la douleur, consultez votre médecin traitant: il va analyser la nature de votre plainte et pourrait vous prescrire des médicaments ou des exercices ciblés.

Si vous améliorez votre hygiène du sommeil, vous aurez plus de chance de bénéficier d’un sommeil réparateur pendant la nuit.

Voici quelques habitudes et bonnes pratiques pour favoriser votre sommeil:

Passez du temps à l’extérieur au cours de la journée

Il est très important de passer du temps en plein air lorsqu’il est encore clair. En effet, l’exposition à la lumière pendant la journée - et l’obscurité pendant la nuit - vous aide à synchroniser votre horloge biologique et à mieux dormir pendant la nuit.

Bannez l’alcool, la caféine et ne faites pas un dîner trop copieux avant le coucher

Manger déclenche la digestion, ce qui peut vous empêcher de dormir. En effet, nous vous conseillons de dîner 2-3 heures avant d’aller vous coucher. Il faudrait éviter également les substances excitantes telles que la caféine et l’alcool si vous souffrez de troubles de sommeil.

Evitez de regarder les écrans avant le coucher

Evitez de régarder la télévision ou d’utiliser votre portable avant le coucher et faites plutôt quelque chose qui détend votre esprit et votre corps, par exemple prendre un bain chaud. Vous pouvez aussi prendre des habitudes favorisant le sommeil comme la lecture ou des techniques de détente.

Respectez le cycle de sommeil

Essayez de maintenir des horaires réguliers autant que possible. Se lever toujours à la même heure est très important pour remettre à l'heure votre horloge biologique.

Ne restez pas alité si vous ne trouvez pas le sommeil

Il est mieux de se lever dès le réveil au lieu de rester au lit pendant des heures en état de veille quand on s'endort pas. Ainsi, vous évitez que votre cerveau associe votre lit au manque de sommeil.

Choisissez un bon matelas et la literie adéquate

Vous y passez environ 8 heures par nuit, alors votre lit doit être aussi confortable que possible en fonction de vos exigences. Faites-vous conseiller par un expert et vous allez trouver le matelas qui vous convient le mieux.

6.      Quel rôle jouent les matelas TEMPUR® sur votre sommeil?

Si vous avez du mal à dormir à cause des douleurs, un matelas TEMPUR® est peut-être ce qui vous convient. En effet, beaucoup de gens disent que nos matelas sont de puissants alliés contre les douleurs.

Le matériau TEMPUR® a été créé à l’origine pour le secteur médical, des tests cliniques avaient mis en évidence que certaines variantes du matériau TEMPUR® allégeaient les points de pression du corps. Voici la raison pour laquelle certains de nos produits portent le marquage CE en tant que produits médicaux.

Le matériau s’adapte si parfaitement à vous, de sorte que votre corps bénéficie de confort aussi bien que de soutien. De plus, le matériau TEMPUR® réduit les points de pression et également les changements de position pendant la nuit: cela signifie qu’il est moins probable que vous assumiez une position engendreant des douleurs, de la raideur ou de l’inconfort. Ainsi, vous pourrez bénéficier pleinement d’un sommeil plus profond et réparateur détendant votre corps.

Des recherches menées au Royaume Uni, en France et en Corée du Sud ont démontré que les personnes possédant un matelas TEMPUR® ressentent très rarement des douleurs au réveil.

Vous voyez, le matériau TEMPUR® peut favoriser votre sommeil, laissez-vous maintenant vous aider dans le choix du matelas approprié avec notre guide aux matelas TEMPUR®.

Références pour les infographies:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749281/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046588/
3. https://www.sleep.org/articles/sleep-pain-beat-cycle-improve-sleep/
4. https://www.sleephealthjournal.org/pb/assets/raw/Health%20Advance/journals/sleh/2015SleepinAmericaPollSummaryofFindings.pdf
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10405949
6. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/pain-and-sleep
7. https://www.sleepfoundation.org/articles/pain-and-sleep