QUANTO DURA UN PISOLINO?

La vita moderna è talmente frenetica. Fra famiglia, lavoro, pranzi, cene, impegni sportivi e con gli amici non è sempre facile conciliare tutto e molto spesso questo ci porta a dormire poco.

Se fai fatica a dormire la notte con serie ripercussioni sulla tua quotidianità, potresti provare a fare un pisolino durante la giornata per ristabilire la concentrazione e l’attenzione.

Non saresti il solo. Winston Churchill e John F. Kennedy sono solo due dei tanti personaggi famosi dallo stile di vita decisamente movimentato che erano soliti concedersi una piccola siesta per ricaricare le batterie e migliorare la concentrazione.

Quanto dovrebbe durare una siesta per essere efficace e quali vantaggi offre in base alla durata? Vediamolo nel dettaglio.

10 minuti

Credi di non avere tempo per un pisolino durante la giornata? Pensaci bene. I pisolini di 10 minuti contribuiscono a ripristinare l’attenzione migliorando le prestazioni del cervello e la sua reattività nell’apprendimento. Da un recente studio condotto da un’universtià amercana è emerso che un pisolino di 10 minuti "ha portato a immediati miglioramenti in tutti i parametri di giudizio (compreso il tempo impiegato per addormentarsi, sonnolenza, stanchezza, energia e prestazioni a livello cognitivo) e alcuni di questi vantaggi sono durati addirittura per 155 minuti".

20 minuti

Un pisolino di circa 20 minuti corrisponde alla fase più leggera del sonno non REM, dal quale ti risvegli facilmente riprendendo le tue attività senza sentirti stanco. Ne guadagnerai in attenzione e concentrazione, oltre ad percepire un miglioramento dell’umore e una maggiore energia nei movimenti, tuttavia gli effetti non dureranno così a lungo come dopo una siesta più lunga.

Da 30 a 60 minuti

Dopo esserti svegliato dopo un pisolino di 30 minuti e oltre potresti avere i riflessi più lenti. Questo fenomeno prende il nome di "sonnolenza" e corrisponde proprio ad una reattività più lenta al momento del risveglio. Può durare anche mezz’ora, al termine della quale inizierai a sentire i benefici del tuo sonnellino, che durano di più rispetto a quelli dei pisolini più brevi, tuttavia potrebbero compromettere la prosecuzione delle attività che devi eseguire subito dopo, soprattutto quelle che richiedono un alto grado di concentrazione (ad esempio guidare).

Da 60 a 90 minuti

Una piccola siesta che duri un’ora o un’ora e mezza comprende sia fasi di sonno leggero che fasi di sonno profondo, queste ultime vengono chiamate anche fasi dei sogni, durante le quali si manifestano i cosiddetti movimenti oculari veloci, indicati più di frequente con l’acronimo REM. Al risveglio sentirai un miglioramento della memoria a livello emotivo e meccanico (ad esempio alla guida) oltre che della creatività, tuttavia devi mettere in conto una temporanea sonnolenza prima di iniziare a sentire i benefici. Se il tuo pisolino è durato abbastanza da equivalere a un intero ciclo del sonno (almeno 90 minui), avrai una sensazione di sonnolenza più leggera.