SO VERMEIDEN SIE SCHLAFSTÖRUNGEN DURCH IHRE HEIMARBEIT
Arbeiten von zu Hause aus kann beim Schlafen allerlei Probleme verursachen. Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie auch nach der Bildschirmarbeit noch gut schlafen?
1. MACHEN SIE REGELMÄSSIG PAUSE
Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht gut für Körper und Geist. Machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihre Muskeln zu bewegen und damit Ihr Blut wieder richtig zirkuliert. Abgesehen davon, dass Sie sich dadurch tagsüber besser fühlen, sollte dies auch helfen um Schmerzen zu vermeiden, die sie nachts vom Schlafen abhalten können.
2. BEWEGEN SIE SICH
Dass Sie von zu Hause aus arbeiten und ihre übliche Bewegung vernachlässigen, kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Möglicherweise ist Ihnen nicht bewusst, wie viel Bewegung Sie beim Gehen im Büro, zum Mittagessen oder beim täglichen Pendeln machten. Da das Fitnessstudio momentan keine Option ist, müssen Sie sich selbst motivieren Bewegung zu machen. Jede Art von Bewegung trägt nun dazu bei ihren Schlaf zu regulieren.
3. ACHTEN SIE DARAUF, WAS SIE ESSEN
Aus Langeweile heraus zu naschen kann zum Problem werden. Was Sie essen, beeinträchtigt auch ihren Schlaf, insbesondere, wenn Sie zu viel Junk Food oder Zucker essen. Zu viel Koffein zu trinken – oder zu viele Getränke abends zu sich zu nehmen – kann auch den Schlaf beeinträchtigen. Achten Sie darauf, was Sie gerade in den Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren.
4. SCHALTEN SIE GEISTIG AB
Aufgrund der Heimarbeit können die persönlichen und beruflichen Grenzen nun leicht verschwimmen. Dies erschwert das geistige Abschalten für einen erholsamen Schlaf. Versuchen Sie, Ihre üblichen Büro- Arbeitszeiten einzuhalten. Lassen Sie danach die Arbeit ruhen und versuchen sie bewusst geistig abzuschalten. Vermeiden Sie die Bildschirmarbeit bis spät in die Nacht, wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten.
5. ERSTELLEN SIE EINE ROUTINE
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie ein gewisses Maß an Freiheit. Ohne Routine kann es jedoch schwierig sein, wie gewohnt einzuschlafen. Versuchen Sie, Ihre Bürozeiten so genau wie möglich einzuhalten. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, machen Sie es kurz und nicht zu spät am Tag.
6. GEHEN SIE INS FREIE
Wir brauchen Tageslicht, um unseren Tagesrhythmus zu regulieren. Wenn wir nicht genug Zeit im Freien verbringen, wirkt sich dies auf unseren Schlafzyklus aus. Gehen Sie also jeden Tag raus.
WAS TUN, WENN IHR ARBEITSORT IHR SCHLAFZIMMER IST?
Nicht jeder hat zu Hause genügend Platz für einen separaten Arbeitsraum. Für einige wird das Schlafzimmer als Büro dienen. Wenn dies der Fall ist, können Sie etwas tun, um sicherzustellen, dass Ihre Heimarbeit nicht ihren gesunden Schlaf beeinträchtigt.
1. VERMEIDEN SIE ES, IM BETT ZU ARBEITEN
Ihr Bett ist zwar gemütlich, aber kein guter Arbeitsort. Wenn Sie im Bett arbeiten, wird nicht nur das Nickerchen verlockender, es wird sich auch negativ auf Ihren Nacken und Rücken auswirken. Das alles kann später zu Schlafproblemen führen.
2. LEGEN SIE FIXE ARBEITSZEITEN FEST
Bestimmen Sie Ihre geregelten Arbeitszeiten und halten Sie diese möglichst genau ein. Vermeiden Sie es, bis spät in die Nacht geschäftliche E-Mails zu beantworten oder Tabellenkalkulationen zu erstellen. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit in den Stunden vor dem Schlafengehen auf ein Minimum. Es kann auch hilfreich sein, sich jeden Tag für die Arbeit anzuziehen, um sich in die richtige Stimmung zu versetzen.
3. REDUZIEREN SIE UNORDNUNG
Unordnung ist eine Ablenkung für Arbeit und Schlaf. Versuchen Sie, die Unordnung so gering wie möglich zu halten. Reduzieren Sie die Papiermenge auf Ihrem Schreibtisch. Alles was eine Weile herumliegt, ist wahrscheinlich mit Feinstaub und Hausstaubmilben verunreinigt, was bei manchen Menschen zu schweren Allergien und Asthma führen kann.