Natürliche Rezepte für ein problemloses Einschlafen
Am Abend sollten Sie ruhige Tätigkeiten vorziehen. Den Zumba-Kurs sparen wir uns für den Vormittag auf! Lesen, Kreuzworträtsel, Zeichnen und Meditation beruhigen den Geist und regulieren ihre biologische Uhr.
Verzichten Sie spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirmtätigkeiten, wie Fernsehen, Computerspiele oder Lesen mit einem Reader.
Essen Sie leicht und frühzeitig. Verdauung und üppige Mahlzeiten stören den Schlaf. Dagegen fördert der Verzehr von Kohlenhydraten drei Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen.
Trinken Sie entspannende Kräutertees, wie Kamillen- oder Lindenblütentee. Machen Sie daraus ein Ritual. Trinken Sie sie in aller Ruhe zu leiser Musik oder einer CD mit Naturgeräuschen.
Machen Sie Atemübungen, um leichter einzuschlafen. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Beine an und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihres Bauches. Atmen Sie 3 Sekunden lang ein und 3 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies, bis sich in Ihrem Geist Leere ausbreitet.