Die richtige Atmung spielt eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden, insbesondere wenn es um einen erholsamen Schlaf geht. Eine Atemübung, die dabei helfen kann, ist die 4-7-8 Atemtechnik. Diese Methode wird zunehmend beliebt, da sie verspricht, das Einschlafen zu erleichtern und die Entspannung zu fördern. TEMPUR® geht in diesem Artikel auf die 4-7-8 Atemübung ein, die Ihnen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.
Die 4-7-8 Atemübung wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt, einem renommierten Arzt und Experten für ganzheitliche Medizin. Dr. Weil hat diese Technik basierend auf einer alten yogischen Praxis namens Pranayama entwickelt. Durch die Anwendung der 4-7-8 Atemtechnik können Sie Stress und Angst reduzieren und einen Zustand der Entspannung erreichen.
Die regelmäßige Anwendung der 4-7-8 Atemtechnik kann zahlreiche Vorteile für Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Dazu gehören eine verbesserte Schlafqualität, eine schnellere Einschlafzeit, eine Reduzierung von Stress und Angst sowie eine Förderung der Entspannung.
Die 4-7-8 Atemübung beruht auf dem Prinzip des bewussten und kontrollierten Atmens. Indem Sie sich auf die Abfolge des Atems konzentrieren und bewusst langsamer und tiefer atmen, können Sie Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Körper in einen entspannten Zustand versetzen. Dies wiederum bereitet Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.
Die Methode besteht aus vier Schritten, die in einer bestimmten Abfolge durchgeführt werden:
1. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus, indem Sie einen hörbaren "Whoosh"-Klang erzeugen. Entleeren Sie Ihre Lunge vollständig.
2. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie leise und sanft durch Ihre Nase ein, während Sie bis vier zählen. Konzentrieren Sie sich auf den Atemfluss und spüren Sie, wie sich Ihre Lunge mit frischer Luft füllt.
3. Halten Sie den Atem für eine Zählzeit von sieben an. Während dieser Pause können Sie sich auf Ihren Körper und Ihren Geist konzentrieren und sich bewusst entspannen.
4. Atmen Sie durch den Mund aus und erzeugen Sie erneut den "Whoosh"-Klang, während Sie bis acht zählen. Lassen Sie die Anspannung und den Stress mit jedem Ausatmen los.
Während die die 4-7-8 Atemübung und andere Atemtechniken Ihnen dabei helfen können, Stress abzubauen, Ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern und schneller einzuschlafen, muss auch auf die richtige Schlafhygiene und Schlafgewohnheiten geachtet werden. Es empfiehlt sich bei Schlafstörungen, natürlich immer mit einem Experten zu sprechen.
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