Was isst man am besten vor dem Schlafengehen?

Sind Sie anfällig für nächtliche Heißhungerattacken? Haben Sie abends häufig geschäftliche Termine im Restaurant? Oder schaffen Sie es nur einfach nicht vor 20Uhr am Abend zu essen? TEMPUR® gibt Ihnen hilfreiche Tipps, was Sie abends am besten für einen erholsamen Schlaf essen können.

Welche Nahrungsmittel sollte man abends essen oder lieber weglassen, um gut zu schlafen?

Um gut und schnell einzuschlafen, wählen Sie am besten kohlenhydratreiche Speisen. In der Tat fördert der Konsum von Zucker die Freisetzung von Seratonin und Melatonin. Diese Neurotransmitter begünstigen das Einschlafen und sorgen für einen tiefen Schlaf.

Folgende Nahrungsmittel kann man vor dem Schlafengehen essen:

• Nudeln
• Brot
• Reis
• Kartoffeln
• Müsli
• Früchte aus der Dose

Obwohl diese Lebensmittel im Rahmen eines Diätplans, wenn man Gewicht verlieren möchte, nicht empfohlen werden, ist es erwiesen, dass ein erhöhter Kohlenhydratindex den Kampf gegen die Schlaflosigkeit effektiv unterstützen kann. Natürlich sollten diese Nahrungsmittel in Maßen und in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität gegessen werden.

Diese Nahrungsmittel sollte man lieber vermeiden

Zum Abendessen sollten Sie fetthaltige Speisen weglassen. Sie sind schwer verdaulich, verzögen das Einschlafen und bescheren einem eher unruhige Nächte.

Vor dem Schlafengehen sollten auch Lipide vermieden werden wie:

·        Frittierte Speisen

·        Fetthaltiges Gebäck

·        Eiscreme

·        Schokolade

·        Aufschnitt

·        Käse

Der Konsum von proteinhaltigen Nahrungsmitteln sollte eher auf morgens oder mittags gelegt werden, da der Körper bei der Verdauung von Proteinen Wärme erzeugt. Für einen tiefen Schlaf ist aber eine geringere Körpertemperatur hilfreich. Darüber hinaus verursacht eine proteinreiche Mahlzeit die Ausschüttung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der mit motorischer Aktivität verbunden ist.

Am verträglichsten ist es, abends ein vegetarisches Gericht zusammen mit einer Portion Nudeln zu essen, allerdings ohne Zusatz von Schmelzkäse oder Olivenöl.

Vor dem Schlaf einen Apfel essen

Warum nicht vor dem Schlafen einen Apfel essen? Ein Apfel ist:

• Leicht verdaulich
• Reich an Vitaminen
• Voller Nährstoffe
• Sättigend: Er füllt den Magen gut, bevor man ins Bett geht!

Die Meinungen über den Verzehr von Obst am Abend gehen auseinander, aber sie schaden weder Ihrem Schlaf noch Ihrer Ernährung. Allerdings sollten sie nicht in großen Mengen verzehrt werden, da sie reich an Ballaststoffen sind und dadurch Blähungen verursachen können. Eine ähnliche Wirkung haben auch Salat, Rohkost oder Haferflocken. Vermeiden Sie aus diesem Grunde ebenfalls Gemüse, wie Broccoli, Kohl, Zwiebeln oder Blumenkohl. Sonst kann auch die gemütlichste TEMPUR® Matratze nicht für einen erholsamen Schlaf sorgen.

Frühes Abendessen für einen guten Schlaf

Wann sollte man am besten Abendessen, um gut zu schlafen?

• 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen sind am besten. Das schafft man natürlich nicht immer. Was kann man tun?
• Teilen Sie das Abendessen gemäß den vorherigen Empfehlungen in 2 kleinere Mahlzeiten auf.
• Eine reichhaltigere Mahlzeit gegen 17 Uhr und eine leichte gegen 20 Uhr.
• Achten Sie darauf nach 16 Uhr keine anregenden oder belastenden Speisen mehr zu essen.
• Verzichten Sie auf Alkohol, Kaffee oder auch schwarzen Tee, denn auch Teein wirkt stimulierend wie Koffein. Für einen guten Schlaf trinken Sie stattdessen lieber einen Kräuter-, Linden- oder auch Kamillentee.