• Photograph of man and woman smiling on bed

AUSSERHALB DES BETTES


DAS KÖNNEN SIE TAGSÜBER TUN, UM DEN NACHTSCHLAF ZU VERBESSERN

Die Aktivitäten des Tages beeinflussen den Nachtschlaf.

Gehen Sie an die frische Luft, und lassen Sie das Tageslicht auf sich wirken

Das natürliche Tageslicht reguliert die Produktion von Melatonin, das für den Schlaf wichtig ist. Gehen Sie also vor die Tür, um vom Tageslicht zu profitieren!

Trinken Sie morgens und tagsüber Wasser

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser trinken, wachen Sie möglicherweise mitten in der Nacht auf, weil Sie zur Toilette müssen. Trinken Sie daher tagsüber und am frühen Abend in ausreichenden Mengen, damit Sie nicht mit einem Durstgefühl zu Bett gehen.

Bewegung am Tag fördert den Nachtschlaf

Sport und Bewegung helfen Ihnen beim Einschlafen und verbessern die Schlafqualität. Bewegen Sie sich aber unbedingt am Nachmittag oder frühen Abend, damit Sie nachts von Ihrem Sport auch profitieren. Starke Anstrengungen beschleunigen den Puls, und vor dem Zubettgehen würde dies Körper und Geist stimulieren und Sie wach halten.

Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Ort der Entspannung

Ihr Schlafzimmer sollte unbedingt ruhig und dunkel sein. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 18 °C. Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gut. Fernseher und andere elektronische Geräte gehören nicht ins Schlafzimmer, wenn Sie schlafen möchten, da sie den Geist stimulieren und Sie wach halten. Hier finden Sie weitere Informationen zur Schlafzimmergestaltung.

Gesund trinken

Trinken Sie nach 18:00 Kräutertees, Wasser oder Milch. Das in Kaffee, Cola und schwarzem und grünen Tee enthaltene Koffein bzw. Teein wirkt stimulierend und hält Sie vom Schlafen ab. Alkohol wird zwar als Einschlafhilfe geschätzt, aber er raubt einem den erholsamen Nachtschlaf, da er die Tiefschlafphasen stört, die Körper und Geist benötigen, damit Sie sich am nächsten Morgen wie neu geboren fühlen.